1- Exercices pour se muscler et per

1- Exercices pour se muscler et perdre des fesses:

Le soulevé de jambe:

-Allongez-vous sur le ventre et posez le front sur vos mains. Tendez les jambes vers l’arrière, la pointe des orteils sur le sol. Rapprochez les omoplates.

-Contractez fortement les muscles de la fesse droite et soulevez la jambe droite tendue en inspirant. Les hanches doivent rester au contact du sol, et le pied droit doit être détendu.

-Abaissez la jambe sans la poser sur le sol. Restez un court instant sur la pointe des orteils puis soulevez à nouveau.

Pour débuter : 10 fois de chaque côté, 2 séries.

Results (Arabic) 2:

1- تمارين لبناء العضلات وتفقد الأرداف والساق رفعت: -Allongez كنت على معدتك ووضع الجبهة على يديك. تمتد ساقيك إلى الخلف، وغيض من أصابع القدم على الأرض. الاقتراب من وحي الكتف. -Contractez بقوة على عضلات الأرداف اليمنى ورفع الساق اليمنى الملهم مباشرة. يجب أن تظل الوركين في اتصال مع الأرض، وينبغي تخفيف القدم اليمنى. الساق -Abaissez دون الهبوط على الأرض. البقاء لحظة على أصابع طرف ورفع مرة أخرى. الابتداء: 10 مرات على كل جانب، سلسلة اثنين.

Results (Arabic) 3:

1 - العمليات فى muscler وفقدان من منطقة:

فى اثار ساقه:

-allongez - لكم على بطنه وان الجبهة على جهودكم ايديهم. tendez ساقيه الى الوراء, الى الذروة على اصابع قدميه على الارض. ان omoplates rapprochez.

-contractez بقوة العضلات على الرجل اليمنى التى ساقه اليمنى متوترة فى ضوء. ان جسمه يجب ان تظل على اتصال من الارض,وفى انشاء حق يجب ان يكون الاسترخاء.

-abaissez ساقه دون ان يطرح على الارض. منكم قصيرة بشان المرحلة المتقدمة من اصابع قدميه ثم مرة اخرى.

التى تبدا فى 10 مرات كل جانب من جانبى سلسلة.
2